各項目の見方 ― 何をチェックし、足りなければ何をするか

疑い深いトマス＠xfomax

必ず順に点検する。土台が欠けていると上の段は積み上がらない。各項目は「チェックする問い」と「⇒ 足りなければやること」。

生物まず生理的条件、身体と環境を整える。ここが崩れると何もできない土台。

空腹お腹が減りすぎてない？適度な間食・食事を改善

脱水水分は足りてる？定期的に水分を摂る

胃もたれ食べ過ぎ・重くない？量を減らす・消化に良い物

トイレ我慢してない？なるべく決まった時間に行く

暑さ暑くてぼーっとしてない？冷やす・薄着にする

寝不足十分に眠れてる？早く寝る・短時間の仮眠

寒さ冷えて縮こまってない？温める・羽織る

寝過ぎ寝すぎて逆にだるくない？定時に起き・光を浴びる

日光光を浴びた？外に出る・散歩・照明を明るく

清潔さっぱりしてる？風呂・シャワー・掃除・整理整頓

動物体を動かし、群れとつながる。動物としての本能を充足。

運動体を動かした？歩く・筋トレ・ストレッチ・スポーツ

雑談どうでもいい話をした？誰かと軽く話す

性発散できてる？自分にあった方法で解消する

触れ合い人と触れた？ハグ・握手・スキンシップ

音楽心が動く音に触れた？好きな曲を聞く・ノッて踊る

笑い声を出して笑った？面白いものを見る・遊ぶ

人間意味を持ち、成長する。人間らしい営み。

大目標目標を見失ってない？思い出す・書き出す・貼り出す

表現世界に何か自分を出した？書く・描く・作る・発信する

小目標次の具体的な一歩がある？タスクを細分化し一つ決める

貢献誰かの役に立った？手伝う・与える・教える

達成何かをやり切った感覚がある？小さくても完了させる

仲間共に前に進む仲間がいる？同僚と連絡・交友を広げる

学び新しく学んだことがある？常に挑戦・興味関心を広げる

瞑想心と時間に余裕はある？気持ちを落ち着け、呼吸に集中

超人自分自身を超えた、人為ではどうにもならない領域。

祈り己の手に余るものは委ねられてる？祈る・救いを求める

感謝幸運の有難さを感じてる？思い出し言葉にする・喜捨する

畏敬より大きなものに触れた？大自然・宇宙etc.を感じる